Knieschmerzen beim Wandern – wenn das Bergabgehen zur Qual wird
Auslöser der Knieschmerzen
Beim Abstieg einer Bergtour kommt unser Knie oftmals an seine Belastungsgrenze. Bei einem Gefälle von über 24 Grad kann das Siebenfache des Körpergewichts auf die Beine wirken. Geht man von einer Person aus, die 75 Kilogramm hat, sind das über 500 kg bei jedem Schritt. Wie aber kommt es zum stechenden Schmerz im Knie? Oberarzt Dr. Conrad Anderl, stellvertretender Abteilungsleiter für Orthopädie am Ordensklinikum Linz, erklärt: „Das Bergabgehen stellt für das Kniegelenk biomechanisch die wesentlich höhere Belastung dar, als das beim Aufwärtsgehen der Fall ist. Das Körpergewicht schiebt dabei nach vorne und durch das Anspannen der Oberschenkelmuskulatur wird die Kniescheibe wie ein Bremsblock in das Kniegelenk gedrückt. Dabei kann es zu Überbelastungen sowohl im Bereich des Gelenkknorpels selbst als auch zu Schmerzen im beanspruchten Sehnen- und Bandapparat kommen.“
Kniegelenke beim Wandern entlasten
Eine gute Grundmuskulatur ist das A und O. Mit relativ einfachen Übungen kann die Beinmuskulatur gut aufgebaut und trainiert werden. Wer sich außerdem regelmäßig dehnt, verhindert Muskelverkürzungen in den Beinen, entlastet dadurch auch das Kniegelenk und beugt somit lästigen Schmerzen vor. „Man sollte zusätzlich auf die Auswahl der Wege achten“, sagt OA Conrad Anderl: „Insgesamt ist es ratsam beim Bergabgehen, vor allem wenn schon Vorbeschwerden in diesem Bereich bestehen, eher breitere bzw. gut ausgebaute Wege vorzuziehen. Durch die gleichmäßige Belastung werden Spitzendrücke vermieden und das Kniegelenk geschont. Hingegen stellen die hohen Stufen auf steileren Wegen, oft in Verbindung mit lockerem Untergrund, eine große Herausforderung für das Kniegelenk dar.“ Wanderstöcke und Kniebandagen sind perfekte Hilfsmitte beim Bergabgehen und ganz wichtig ist natürlich das richtige Schuhwerk.
Bei anhaltenden Beschwerden
Knieschmerzen nach dem Wandern sind keine Seltenheit. Fast die Hälfte aller Bergfreunde haben damit zu kämpfen. Mit dem Alter nimmt die Häufigkeit der Beschwerden zu. Folgen auf jede Wanderung Schmerzen, so ist die Freude am Bergsport schnell vorbei. „Falls Knieschmerzen nach dem Wandern über mehrere Tage nicht abklingen, ist das ein Warnzeichen. Kommt eine Schwellung und Erwärmung des Kniegelenks dazu, sollten sie ihr Bein schonen und unbedingt einen Kniespezialisten aufsuchen,“ rät OA Dr. Conrad Anderl.
Nähere Informationen zur Abteilung Orthopädie am Ordensklinikum Linz:
Orthopädie | Barmherzige Schwestern | Ordensklinikum Linz
OA Dr. Conrad Anderl / Stellvertretender Abteilungsleiter Orthopädie
Knieschmerzen beim Wandern
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